ANAEROBİK NE DEMEK
ANAEROBİK NE DEMEK?
Anaerobik, kelime olarak “oksijensiz” anlamına gelir.
Spor fizyolojisinde, kasların enerji üretirken oksijen kullanmadan gerçekleştirdiği faaliyetleri ifade eder.
Anaerobik Egzersiz Nedir?
-
Kısa süreli, yüksek şiddetli egzersiz türüdür.
-
Vücut, enerjiyi karbonhidratlardan ve özellikle glikojenden üretir.
-
Oksijen yetersiz olduğunda, enerji üretimi sırasında laktik asit birikir.
Anaerobik Egzersizlere Örnekler
-
Sprint (kısa mesafe koşusu, örn. 100 m)
-
Ağırlık kaldırma
-
Yüksek şiddetli interval antrenman
-
Sıçrama, kısa süreli patlayıcı hareketler
-
Basketboldaki hızlı hücum, futboldaki kısa deparlar
Anaerobik Sistemler
-
ATP-PC (Fosfajen) Sistemi
-
0–10 saniye arası sürer
-
Çok hızlı ama kısa süreli enerji sağlar
-
Örneğin: tek hamlede ağırlık kaldırma
-
-
Laktik Asit (Glikolitik) Sistem
-
10 saniye – 2 dakika arası sürer
-
Orta süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde etkilidir
-
Laktik asit birikimi ile yorgunluk başlar
-
BESYO ile İlişkisi
-
Antrenman Bilgisi, Egzersiz Fizyolojisi, Performans Analizi gibi derslerde detaylı işlenir.
-
Spor branşlarına göre enerji sistemlerinin seçilmesi için anaerobik bilgi gerekir.
-
Atlet, futbolcu, yüzücü vb. sporculara özgü programlamada bu bilgi kullanılır.
KPSS ÖABT ile İlişkisi
-
“Hangi egzersiz anaerobiktir?”
-
“Enerji üretiminde hangi sistem oksijensiz çalışır?”
-
“Laktik asit birikimi hangi sistemde olur?” gibi sorular sıkça gelir.
Örnek KPSS ÖABT Sorusu
Soru:
Aşağıdaki egzersiz türlerinden hangisi anaerobik enerji sistemi kullanılarak gerçekleştirilir?
A) 5000 metre koşusu
B) Maraton
C) 100 metre sprint
D) Tempolu yürüyüş
E) Uzun mesafe bisiklet
Doğru cevap: C) 100 metre sprint
Anahtar Kelimeler
Anaerobik, oksijensiz enerji, laktik asit, ATP-PC, glikolitik sistem, kısa süreli egzersiz, BESYO, KPSS ÖABT.
Geleceği Birlikte Şekillendiriyoruz, Atama Yeşilini Bu Sene Yakıyoruz!